L’aqua-yoga : ouvrez vos chakras dans l’eau
Comme d’autres activités avant lui (vélo, basket, pétanque…), le yoga se jette à l’eau.
L’aqua-yoga est une discipline douce et tonique, cumulant les bienfaits pour le corps comme pour l’esprit. Avec l’aide de l’eau, les postures sont tenues plus longtemps et les mouvements sont plus fluides. Immersion immédiate dans le monde de l’aqua-yoga !
L’aqua-yoga, c’est quoi ?
Le yoga qu’il soit aquatique ou traditionnel consiste en un enchaînement de postures, tout en restant en lien avec sa respiration. Les séances durent environ 45 minutes, et sont décomposées en deux parties. Les premières vingt minutes se passent aux abords de la piscine et consistent à réaliser des exercices de respiration, de méditation et des postures douces. La deuxième partie se passe dans l’eau, et fait place aux postures de yoga un peu plus toniques.
Quels sont les bienfaits ?
Gardons en tête que cette activité a pour objectif de relaxer et détendre les muscles tout en ayant une pratique ludique et énergétique.
L’enchaînement des postures vise à se détendre, à prendre conscience et réguler sa respiration, à aligner son corps mais aussi à faire travailler les muscles en profondeur. A force de pratique, on élimine les toxines, on améliore la qualité de son sommeil et on augmente sa sensation de bien-être.
De quel matériel ai-je besoin ?
Pour les vingt premières minutes, vous pouvez porter une tenue de yoga, ou une tenue de fitness. Le tapis de yoga est recommandé pour votre confort.
Ensuite, enfilez votre maillot de bain, préparez-vous à entrer dans votre piscine et plongez dans le grand bain ! Vous pouvez vous munir d’une enceinte et d’une playlist yoga axée sur la détente pour vous accompagner.
La séance du coach Piscines Waterair !
Durée totale de la séance : environ 45 minutes.
Il est très important de ne pas forcer, et de rester très attentif à son corps et à ses sensations.
1. Une respiration ample et consciente : 10 minutes
- Choisissez la position qui vous semble la plus confortable, cela peut être en tailleur ou allongé.
- Fermez les yeux, ancrez-vous dans le sol et prenez un instant pour vous observer de l’intérieur.
- Prenez le temps de faire le vide afin d’être attentif et concentré.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez vous aider en mettant une main sur votre ventre, et l’autre sur votre poitrine.
- Inspirez amplement, doucement et consciemment en remplissant d’abord le bas du ventre, le ventre, la cage thoracique, la poitrine et le haut du buste. Expirez de la même façon, en sens inverse. Vous pouvez imaginer l’énergie qui monte de la terre vers le ciel à l’inspiration, qui redescend du ciel vers la terre à l’expiration.
- Soyez présent, portez votre attention sur ce souffle qui devient de plus en plus fluide et complet.
- Vous devez être calme, zen, apaisé. Si une pensée survient, et cela arrivera sûrement, pas de panique ! Pensez-y et retournez ensuite à votre souffle.
Des étirements tout doux : 15 minutes
- Posture de la montagne, Tadasana : debout pieds serrés, on étire ses bras au-dessus de sa tête en s’attrapant les doigts. On reste une minute dans cette position en respirant profondément.
- La posture de la déesse, Utkata Konasana : Pieds ouverts largement vers l’extérieur, on réalise un squat, avant d’ouvrir les bras en cactus. Pour plus de résistance, vous pouvez enchaîner les montées et les descentes.
- La posture de la Demi-Pince, Janusirasana : en position assise, allongez une jambe et repliez l’autre avec le pied posé contre l’aine. Gardez la position et inspirez, puis expirez en vous pliant sur la jambe tendue. Rapprochez-vous le plus possible de votre genou. À faire pour les 2 jambes.
Postures aquatiques : 20 minutes
- La posture de l’arbre, Vrikshasana : tel un arbre, la posture se fait debout avec un pied qui vient se placer contre la cuisse, et en levant les bras joints vers le ciel.
- La posture de la guirlande, Malasana : en se tenant au bord de la piscine, on réalise un squat à l’horizontale, pieds contre le rebord de la piscine. On tient la posture et on pense à bien allonger sa colonne vertébrale.
- Posture de la roue, Urdhva Dhanurasana : il s’agit d’un salto arrière dans l’eau. On se propulse pour aller vers le sol en courbant le buste. Puis on redonne de l’impulsion pour remonter vers la surface de l’eau.
- L’étoile de mer, Shavasana : la posture de repos par excellence. Le corps est détendu, relâché. Vous pouvez vous laisser porter par l’eau en planche ou vous faire aider par deux frites à placer au niveau des genoux et sous les bras. On peut fermer les yeux et se laisser aller.
