Exercices d’aquagym
L’aquagym est un sport fitness qui convient à tous les âges : ce sport aquatique permet de travailler tout le corps sans courbatures et sans chocs. Il renforce, tonifie et assouplit en douceur, tout en étant solution aux problèmes de jambes lourdes et en protégeant le système cardio-vasculaire.
La fréquence d’entrainements idéale est de trois séances de 45 minutes par semaine.
1 - Souplesse et amplitude musculaire, avec ou sans frites !
Pour garder la frite, quelques exercices simples :
- Abdominaux : avec une frite sous chaque aisselle, relevez les jambes à l’équerre, puis redescendez-les sans jamais toucher le fond du bassin.
- Cuisses et abdominaux : placez une frite sous chacune de vos aisselles, asseyez-vous dans l’eau, sans toucher le sol. Ramenez les deux genoux contre la poitrine, puis tendez les jambes.
- Dos : allongé sur le dos, placez une frite sous votre nuque et maintenez-la avec vos mains. Faites des battements de jambes (bien tendues) de haut en bas pour vous déplacer.
- Cuisses et fessiers : tenez le bord du bassin d’une main. Faites des fentes avec la jambe opposée vers l’arrière, sur le côté et vers l’avant. Répétez l’opération en changeant de côté.
- Fessiers : attrapez des deux mains le rebord de la piscine, allongez-vous dans l’eau, battez des jambes sans cambrer le dos
2 - Pour les bras et le dos
Équipez-vous d’une planche que vous tenez bras tendus devant vous. Fléchissez vos jambes en veillant à garder le dos bien droit. Ramenez doucement la planche vers vous en pliant les bras, en la passant sous l’eau puis tendez à nouveau les bras. Effectuez plusieurs séries de 10 mouvements.
3 - Pour vos abdominaux
Placez-vous dans l’escalier de votre piscine et asseyez-vous de façon à avoir de l’eau jusqu’aux épaules. Contractez vos abdominaux, serrez vos jambes l’une contre l’autre et remontez-les devant vous pour que vos orteils soient au même niveau que vos épaules. Tenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher.
