Aquabike : la séance du coach Piscines Waterair !
Pratiquez l'aquabike dans votre piscine Waterair et suivez les exercices de notre coach.
1/ Échauffement : 10 minutes.
Cette étape est importante pour permettre à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de fonctionner correctement.
En dehors de l’eau, commencez par échauffer votre nuque avec des rotations de la tête. Échauffez ensuite vos bras avec des mouvements vers l’arrière puis vers l’avant. Montez vos genoux gauche et droite en alternance et enchaînez avec un mouvement talons - fesses pour échauffer vos cuisses.
Terminez par une vingtaine de flexions des genoux.
2/ Exercices : 20 à 30 minutes.
Pédalez pendant 1 minute à un rythme normal. En position assise, avancez-vous le plus possible sur le devant de la selle pour vous rapprocher du guidon. Pédalez à un rythme soutenu pendant 1 à 2 minutes. Puis, de la même manière, rétro-pédalez pendant 1 à 2 minutes. Récupérez en pédalage normal pendant 1 minute.
En position “danseuse”, c’est-à-dire debout sur les pédales, les bras tendus sur le guidon, pédalez pendant 3 à 4 minutes à un rythme soutenu.
Asseyez-vous à nouveau et récupérez en pédalage normal pendant 1 minute.
En position assise sur la selle, tendez vos jambes vers l’avant, à l’horizontale, pour caler vos pieds sous le guidon, et réalisez une série d’abdominaux.
Récupérez en pédalage normal pendant 1 minute puis réitérez tous les exercices une seconde fois.
3/ Étirements : 5 à 10 minutes.
Debout dans votre piscine, écartez vos jambes et penchez votre buste vers la droite pour tenter d’attraper votre cheville. Faites de même à gauche. Pliez votre jambe droite et attrapez votre pied à l’arrière. Faites de même à gauche.
Joignez vos deux mains puis étirez vos bras le plus haut possible au-dessus de votre tête.
